טיפים בתזונה

שדרוג לארוחת בשר על האש

ירקות על הגריל הם תוספת מעולה לארוחת בשר על האש. חציל, פלפלים, עגבניות, בצל ואפילו כרוב יוסיפו לארוחה סיבים תזונתיים, רכיבים נוגדי חמצון…

סופגניות אפויות

טיפ בריא לחג החנוכה

לכל אוהבי הסופגניות- עדיף לאכול חצי סופגניה מאשר סופגניה אחת קטנה באותו המשקל- הסיבה לכך היא פשוטה- שטח הפנים הסופג את השמן בסופגניה קטנה …

חג פסח בריא

מקבץ טיפים לפסח בריא

לכבוד חג החירות, הנה שני טיפים לחירות בריאותית: 1. מוטב לאכול אוכל ולא קלוריות תהנו מארוחת החג ותאכלו בהנאה עד שובע נעים. לקיבה שלכם יש מקום…

משלוח מנות בריא

טיפ לחג הפורים

חג הפורים מסמל בעיני סיפור של לקיחת אחריות. כבר שחשבו שסופו של העם היהודי קרב, מרדכי ואסתר לקחו אחריות ולא השלימו עם הגורל (=פור) ובאופן…

כמות הסוכר במזון

כמות הסוכר במזון שלנו- סרטון מפתיע!

לפי הסטטיסטיקה אחד מתוך 3 תינוקות שנולדים היום יחלה בסכרת במהלך חייו ובמקביל שכיחות השמנת ילדים הולכת ועולה. בתזונה שלנו, אנחנו צורכים…

ארוחת חג

טיפ לארוחת החג

מכירים את ההרגשה הלא נעימה שיש בבטן לאחר ארוחות גדולות, זה הסימן שאכלתם יותר מידי! כשאוכלים מעבר לתחושת ה"שובע הנעים" שלנו, האנרגיה…

קינואה

קינואה: טיפים ומתכונים מנצחים

קינואה היא הכוכבת שלי. גם אם עד עכשיו המילה קינואה גורמת לכם לעיוות לא נשלט בפנים, כדאי לדעת שזה קשור לכשל בהכנה. כשלא מכינים את הקינואה…

איך להקטין את כמויות המזון הנאכלות?

השובע שלנו מופיע 20 דק' מתחילת האכילה ולכן כאשר אנחנו אוכלים לאט אנחנו אוכלים פחות בדרך כלל. ישנן שיטות רבות לאכילה איטית- לדוגמא אפשר…

ייעוץ תזונתי בבית

איך לבחור דיאטנית אישית

בבואכם לבחור דיאטנית קלינית חשוב שתוודאו שיש לה רישיון של משרד הבריאות וכלים טיפוליים שעוזרים לבצע את השינוי התזונתי. לאחר שאתם בטוחים…

פירות יבשים

מקבץ טיפים בריאים לטו' בשבט

חג אילנות שמח! ט"ו בשבט הינו חג המציין את ראש השנה לאילנות. בו נהוג לנטוע עצים, לעסוק בעינייני איכות הסביבה ואף לדון בדינים הקשורים בפרי…

בישול בריא

בישול בריא – טיפ מדליק

בישול בריא לא תמיד בא בקלות- לעיתים יש לעמול קשה במטבח ועל כן מתפתים למזון מהיר שלא תמיד איכותי. הנה טיפ קטן שיאפשר לכם להכין מזונות…

שתייה בריאה

שתייה מרעננת ובריאה

טיפ בריא ומרענן במיוחד לימים החמים- במקום לקנות או להכין מיץ עשיר בסוכר המעלה את הסיכון להשמנה, כדאי להכין קנקן עם מים סודה בתוספת נענע,…

תה צמחים

מקבץ טיפים חמים להימנעות מהשמנה בחורף

את העונה הקרה, שבה אנחנו מרגישים כמיהה למזונות חמים, כבדים ועשירים יותר בקלוריות, אפשר לעבור בקלות בלי העלייה המסורתית במשקל.  בחורף,…

כיבוד בריא לישיבה

כיבוד בריא לישיבה במשרד

כיבוד לישיבה במשרד לא חייב לכלול מזונות עתירי שומן רווי כגון בורקסים, רוגלך ועוגיות מלוחות. במקום זאת ניתן להגיש כיבוד בריא הכולל ירקות…

כריך חזה עוף משביע

טיפ לארוחה מהירה ומשביעה

קרה לכם פעם שרציתם לאכול ארוחה טובה ומשביעה אבל לא היה לכם שום דבר מוכן במקרר? אז הנה רעיון שמתאים בדיוק למצבים שכאלה: בדקות ספורות ובלי…

טיפ להסרת המכשול העיקרי בביצוע פעילות גופנית

אם אתם לבושים-מעולה. אם אתם מהסקרנים שרצו לגלות מה יש בקישור- תהיה לכם עוד הזדמנות להתלבש. גילינו בעזרת הלקוחות שלנו שהמכשול הראשוני…

תחליף מרגרינה או חמאה למריחה על לחם

אם בא לכם להכין ממרח ביתי שישמש כתחליף למרגרינה או לחמאה, אפשר להכניס שמן זית איכותי למקרר; לאחר כמה שעות תקבלו ממרח שמן זית גם טעים וגם…

טיפ לאוהבי סטייק אנטרקוט

נכון הדבר שסטייק אנטרקוט עשיר בשומן רווי שעלול לפקוק את העורקים אך בשילוב עם כוס יין אדום וסלט עשיר בסיבים תזונתיים המכיל ירקות ממשפחת…

בדיקת דם

בדיקות דם לצמחונים

חשוב לבצע בדיקות דם לפחות אחת לשנה ולבדוק את רמות ויטמין B12, ברזל, מחסני ברזל (פריטין) וחומצה פולית. חסרים בויטמינים ובמינרלים הללו עלולים…

טיפ לירידה יסודית במשקל

בשוק קיימות אינספור דיאטות ורובן אכן עוזרות לרדת במשקל, אך הרוב המוחלט של האנשים שמבצעים אותן חוזרים למשקלם ההתחלתי פלוס כמה קילוגרמים…

אימון כושר

הגברת שריפת שומן באימון

טיפ קטן ופשוט אך מאוד יעיל: לפני תחילת האימון מומלץ לאכול פרי מתוק כגון: צימוקים, תמר, בננה וכדומה על מנת להגביר את ניצול חומצות השומן.…

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה להגברת הערך התזונתי

זרעי צ'יה עשירים ברכיבים תזונתיים רבים כגון : אומגה 3, סיבים, חלבון, ברזל, אבץ, סידן, זרחן, אשלגן, נחושת וויטמינים ומינרלים שונים.אפשר להוסיף…

שובע נעים

כדאי להמנע מתחושה של "התפוצצות" לאחר הארוחה ולהפסיק לאכול ברגע שמרגישים בשובע הנעים. בדרך זו גם תרגישו טוב יותר וגם תחסכו מתאי השומן את…

אסטרטגיית הצלחת באירועים

כדאי לבחור את המאכלים הכי טעימים והכי מיוחדים בתפריט המוגש ולהתאים אותם לכמות של צלחת בינונית- כך גם נהנים מתחושת סיפוק וגם אוכלים כמות…

סידן וויטמין D

ויטמין D הינו חיוני לספיגת הסידן בגוף ולכן מומלץ לשלב בין השניים לקבלת אפקט מיטבי. לדגמא גבינות מתוספות בויטמין D או דגים עשירים בויטמין D…

אכילת פרי

בד"כ אכילת פרי מעוררת רעב לאחר זמן קצרצר... על מנת לאפשר שובע ממושך יותר, כדאי להוסיף כמה שקדים/אגוזים... גם טעים וגם עוזר לספיגת הויטמינים ...…

אגוז ברזיל

אגוזי ברזיל וסלניום

מומלץ לצרוך 1-2 אגוזי ברזיל ביום, העשירים בשומן בלתי רווי המסייע בהורדת הכולסטרול. בנוסף אגוז זה עשיר במינרל סלניום המשמש כאנטי אוקסידנט…