תכולת קפאין במשקאות ובמזון — טבלה מלאה (מ"ג קפאין)

מהו קפאין

קפאין הוא חומר מעורר טבעי המצוי בקפה, תה, שוקולד ומשקאות רבים. הוא עשוי להגביר ערנות וריכוז ולהפחית תחושת עייפות, אך צריכה גבוהה עלולה לגרום לאי־שקט, דופק מואץ והפרעות שינה. לכן מומלץ לצרוך אותו במידה ולהימנע מצריכה בשעות הערב הכמות משתנה מאוד לפי המשקה וגודל המנה: כוס קפה פילטר מכילה בערך 90-120 מ"ג, שוט אספרסו כ-90-100 מ"ג, פחית קולה כ-30-35 מ"ג ופחית דיאט קולה או קולה זירו כ- 30-45 מ"ג. בטבלה שלמטה תוכלו למצוא את תכולת הקפאין במשקאות ובמזונות הנפוצים.

טבלת תכולת קפאין במזונות ובמשקאות

שם המוצר	גודל מנה	כמות קפאין (במ"ג)
תה רגיל	240 מ"ל	40-70
תה קר	240 מ"ל	25-40
שוקולד מריר	100 גר'	20-120
שוקולד חלב	100 גר'	25
שוקו	240 מ"ל	13
משקה אנרגיה- רד בול	פחית	80
קפה שחור	100 מ"ל	30-75
קפה פילטר	240 מ"ל	90-120
קפה הפוך	240 מ"ל	100
קולה	פחית	30-35
דיאט קולה/ קולה זירו	פחית	30-45
אספרסו	50 מ"ל	90-100
קפה נמס	240 מ"ל	65-100

קפה נטול קפאין

קפה נטול קפאין הוא אפשרות מתאימה למי שמעוניין ליהנות מהטעם והארומה של הקפה תוך הפחתה משמעותית בצריכת הקפאין. חשוב לדעת שהוא אינו נטול קפאין לחלוטין, אך מכיל כמות קטנה מאוד בהשוואה לקפה רגיל. הוא יכול להתאים במיוחד בשעות הערב או לאנשים הרגישים להשפעת הקפאין. כוס קפה נטול קופאין מכילה מ"ג בודדים של קפאין בלבד.

לשאלות ולפרטים נוספים בנושאי תזונה ופעילות גופנית פנה לדיאטנית עד הבית