פתאום זה מכה בנו…הג'ינס עושה קולות של "לא מוכן להיסגר"… "אבל איך"?….. "באמת שאני לא אוכל/ת הרבה"…התשובה במקרה הזה קשורה לפעילות גופנית. רגע לפני שאתם נבהלים…לא מדובר בפעילות אירובית מרחיקה לכת או חס וחלילה בריצת מרתון אלא רק בתזוזה בסיסית בחיי היום יום.

במחקר שנעשה בארה"ב, עולה כי גם פעולות קטנטנות חשובות ועשויות להשפיע על מאזן הקלוריות המצטבר. החוקרים בדקו 20 פעילויות שנעשות בחיי היום ואת הדרך לשדרג אותן. להלן מיטב הרעיונות:

טבלת רווח בתנועה

הפעילות

הפעילות המשודרגת

רווח בתנועה-

(תוספת שריפת קלוריות)

קניתם באינטרנט במשך שעה-

שרפתם 30 קלוריות

עשיתם שופינג במשך שעה-

שרפתם בערך 240 קלוריות

190

זפזופ בשלט הטלוויזיה בפרסומות

שרפתם קלוריה

קמתם והעברתם ערוץ-

שרפתם 3 קלוריות

2

עליתם 3 קומות במעלית-

שרפתם 0.3 קלוריות

          עליתם ברגל 3 קומות-

          שרפתם 15 קלוריות

14.7

מצאתם חניה קרובה-

שרפתם 0.3 קלוריות

מצאתם חניה רחוקה והלכתם ברגל 10 דק'-

שרפתם בערך 30 קלוריות

           29.7

דיברתם בטלפון חצי שעה בישיבה-

שרפתם 4 קלוריות

דיברתם בטלפון חצי שעה בעמידה-

שרפתם 60 קלוריות

56

פתחתם את הדלת לכלב שיצא-

שרפתם 2 קלוריות

הוצאתם את הכלב לטיול חצי שעה-

שרפתם 125 קלוריות

123

הבאתם את המכונית לשטיפה-

שרפתם 18 קלוריות

שטפתם בעצמכם-

שרפתם לפחות 300 קלוריות וחסכתם קצת כסף

282

הזמנתם גנן לכסח את הדשא-

שרפתם 0 קלוריות

כיסחתם בעצמכם את הדשא חצי שעה-

שרפתם 300 קלוריות לערך

300

החיים המודרניים טומנים בחובם "פינוקים" וחיי נוחות שבסופו של דבר "עולים" לנו בבריאות לקויה ובאסתטיקה. בחלק מהפעולות מדובר בהפרש קטן כביכול, אך אם מכפילים את השינויים הקטנים האלו ב-365 ימים, אפשר לחסוך עד 13 ק"ג שומן בשנה. ההבדל "הקטן" בין חיים בישיבה לחיים פעילים. לפעמים אנחנו בטוחים שפתרון הבעיות הגדולות (ספורט ותזונה) יביאו לשינוי, אך עם קצת תשומת לב לפרטים הקטנים אנחנו יכולים להיפטר מכמה ק"ג בלי בעיה.

אפשר כבר להוציא מהלקסיקון את המשפט "אם לא עשיתי פעילות לפחות 30 דק'- זה לא שווה". כל תנועה שעושים היא רווח!!

ניתן ללמוד ולתרגל את עקרון הרווח בתנועה בעזרת תזונאית מוסמכת. פנה אלינו ונחזור אליך בהקדם!